动起来！这些中医传统功法独具魅力

疫情期间，《本草纲目》操的热潮普及千家万户，带动万千男女老少动起来。在我们中医药院校，中医传统功法是更为大家熟知的健身方式。尤其是疫情居家期间，大家更要坚持科学地锻炼。不仅可以强身健体，还可以帮助大家在特殊时期保持良好的心态。

qi

气

gong

功

   介 绍

气功（又称炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，是以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

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气功是主要以极限腹式呼吸为基础的五脏六腑锻炼法，能显著增强心肺功能和消化吸收功能，并且使人平心静气。极限腹式呼吸方法如下：微张嘴巴向外均匀缓慢地吐气，同时让肚皮向背后收到极限，最后提肛保持至少3秒，闭上嘴巴放松自然吸气，让肚子胀出到极限，保持至少3秒，再次张嘴吐气循环往复，每次100次，同时把自己的注意力集中在肚皮的吸与鼓的感受上。长期坚持受益无穷。

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五

禽

戏

介  绍 

五禽戏是华佗在《庄子》“二禽戏”（“熊经鸟伸”）的基础上创编的。

南北朝时陶弘景在其《养性延命录》中有比较详细的记载：“虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，侧脚仰天，即返距行，前、却各七过也。鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。熊戏者，正仰以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，各二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度，有汗以粉涂身，消谷食，益气力，除百病，能存行之者，必得延年”。

 “任力为之，以汗出为度”，这是五禽戏的锻炼原则。

五禽戏教学视频

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在今年冬奥会期间，在我校承办的“10秒”中医药体验馆里，五禽戏成为各国运动员纷纷打卡的网红项目。国际奥委会主席巴赫也在了解五禽戏的中医故事和动作要领后，兴致勃勃地跟随屏幕完成了一套虎戏的表演，虎虎生威，尽显中医魅力。

太

极

剑

介  绍 

太极剑是属于太极拳门派中的剑术，具有太极拳和剑术两者的风格特点。太极剑作为太极拳系列的组成部分，在古代剑术的基础上，改造发展而成。“四十二式”太极剑具有独特的风格特点，动作柔和、舒缓，美观大方，体静神舒，内外合一。易学易练，运动量适中，健体强身。

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八

段

锦

介  绍 

“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受广大练习者的喜爱。

八段锦教学视频

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太

极

拳

介  绍

太极拳，世界级非物质文化遗产，以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

太极拳教学视频

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八段锦通气脉，健骨骼；五禽戏强五脏，调情志；六字诀引吐纳，促进人体气机升降……

“少年何以强，强体必为先”，国家更需要全面发展的人才，强健的体魄是取得一切成就的基础，唯有先“野蛮其体魄”，方可更好地“文明其精神”。

“少年强中国强，体育强中国强，推动我国体育事业不断发展是中华民族伟大事业的重要组成部分。”习近平总书记曾多次强调体育锻炼的重要性，学校也积极组织丰富多彩的中国传统养生功法课，让浓厚的中式功法氛围感染每一位北中医的师生。

让我们一起沐浴阳光，享受传统功法，收获健康！

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北京中医药大学党委宣传部出品

视频来源 | 体育教学部

编辑 | 杜丹

摄影 | 刘轩 郎英琦 唐博丽 沈璋靖

排版 | 李晓朋

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